barki do

Klatka + barki (lekko) 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na plasko 12/10/8 3. Rozpietki na skosie 12/10/8 1. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 Plecy + przedramiona 1. Podciąganie w szerokim uchwycie do klaski 12/12/10/10 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 [...]

Witam Mam 20 lat. Moim problemem są wysunięte barki do przodu a co za tym idzie wystające lopadki. Duzo czytałem na ten temat troche sie dowiedzialem ale nigdy nie potrafie dobrac dla siebie odpowiednich cwieczen rozciagajacych. Proszę o pomoc i podanie dobrych cwiczen. Pozdrawiam

Poniedziałek: 1)klatka-wyciskanie sztangielek w górę wyciskanie sztangielek płąsko wyciskanie sztangi wąsko rozpietki 2)barki-wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek unoszenie ramion w przód ze sztangą 3)biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z suplinacją nadgarstków) uginanie ramion [...]

Poniedziałek: 1.Klata-wyciskanie sztangi(płaska)4s-5 pow. 2.Plecy-Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -12/10/8/8 3.Barki-wyciskanie żołnierskie siedząc 4s-5 pow. 4.Barki-unoszenie sztangielek w przód 4s-10pow. 5.Biceps-uginanie ramion ze sztangą prostą 4s -5pow. 6.Triceps-wyciskanie wąsko sztangą 4s-5pow Wtorek: 1.Siady 4s-5pow 2.wspięcia na [...]

[...] Mam problem z Tylem barkow poniewaz przód nawet nawet sie prezentuje bok tez a Tyl barka jest zapadniety i wbity dajcie Cwiczenia zeby wycwiczyc dobre duze kuluste barki chodzi mi najbardzie o cwiczenia na tyl zeby sie zaokraglil barek. z Gory dzieki i jeszcze mozecie podpowiedzec co i jak z klatka zrobic bo nie chce mi rosnac i niema [...]

Witam, trenuje od roku, od paru miesiecy robiłem trening fbw, ale juz mi sie znudzil i chciałbym wrócic do zwykłego splitu z tym ze chcialbym zrobic priorytet na barki bo wg mnie najbardziej odstaja, prosilbym o sprawdzenie plany :) Unoszenie nog w zwisie 3s spiecia 3s wt: nogi, łydki NOGI przysiady 4s wykroki 4s prostowanie na maszynie 4s [...]

Witam. Wczoraj na wf'ie nauczyciel mi powiedzial ze klatka sciaga mi barki do przodu i doradzil cwiczenia z hantlami zamiast gryfem. Chcialem to skonsultowac na forum poniewaz wydawalo mi sie ze klatka sciaga barki gdy jest za silna a cwiczenia z hantlami co prawda bardziej rozciagaja miesnie ale tez wykorzystuje sie ich duzo wiecej przez co boje [...]

Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 12,10,8 2. Wyciskanie hantli 12,10,8 3. Szrugsy zza pleców 12,10,8 4 Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 5. Unoszenie hantli przodem 12,10,8 6. Rozciąganie skrzyżowanych linek( aktony tylne mięśni naramiennych)// na zmianę z unoszeniem hantli leżąc na brzuchu( kąt w łokciu 90 stopni) 12,10,8 Proszę [...]

[...] bola troszke znaczniej Dlatego tez, nie wiedzac w jakim miejscu umiescic ten temat, umieszczam go tutaj: Czy zna ktos jakis sposob azeby sztanga tak nie wciskala sie w barki i pleci azeby spokojnie mozna bylo sie skupic na robieniu z nia przysiadow? Zakladalem dotychczas takie piaknki na sztange, ale wiecej niz 3 nie mam. Moze sa jakies [...]

Witam mam dla Was Plan na barki do oceny/poprawy Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3x8 Unoszenie hantli przodem 3x8 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 0,7 Uprawiane inne sporty: ... [...]

Witam. Pani od wf'u powiedziała mi, że mam zabardzo rozwinięte mięśnie klatki, i dlatego ściągają mi one barki do przodu, przez co się garbie.. Bardzo Was Proszę o ćwiczenia które mogą mi pomóc, i wzmocnić tą podtrzymyjącą barki partie mięśniową. ps1.Jeżeli już chcesz odesłać mnie do atlasu, to na precyzyjne ćwiczenie.. ps2.Nie chce być garbusem

[...] mnie miesien na barkach :) tzn zeby staly jak kule armatnie :) mam lepiej rozwiniety przod a tyl i srodek kicha :( prosze o ocene tego trningu (tzn czy nadaje sie na mase na barki) 1. Wyciskanie sztangi bez oparcia za karku 25, 20, 18, 15 2. Podciaganie sztangi pod brode 25, 20, 18, 15 3. pochylony do przodu i chantelkami na bok (pajacyki [...]

Wyciskanie za glowy 12 10 8 8 Unoszenie hantli bokiem 10 10 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 10 Szrugsy 15 15 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie ( do mostka nie wyżej , jeśli ruch dochodzi do brody mocno przeciąża to staw barkowy zwłaszcza w wąskim chwycie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 6) przysiad ze [...]

Witam Oto mój plan na nogi i barki. Czy jest dobry, czy coś w nim zmienić? PS: Barki na priorytecie Uda: -Superseria: Prostowanie nóg siedząc/Uginanie leżąc po 2-3 serie na rozgrzewkę. -Wykroki 3x10 -Przysiady 4x10 Łydki: -Wspięcia na palce stojąc 3x10 -Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x10 -Wspięcia na palce siedząc 3x10 Barki: -Wyciskanie [...]

Czy można w trening pleców wpleść wznosy sztangielek w opadzie? Słyszałem że czasem tylne barki sie zalicza do pleców. Zresztą i tak są trochę podpompowane po wyciagach i współpracują przy wiosłowanieu. Może byc tak?: -szeroki wyciągx3 -wąski wyciągx3 -trójkąt poziomox3 -wiosłowaniex4 -wznosy sztangielek w opadziex4 -ławka rzymskax4

Wyciskanie za karku na maszynie smitha 3x8-10 Wyciskanie sztangielek 3x8-10 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x8-10 Unoszenie sztangi przodem 3x8-10 unoszenie bokiem rączek wyciągu w opadzie tulowia 3x8-10 Szrugsy 4x12 co myslicie o takim trenigu?

Moj staż to rok. Waga 73 kg wzrost 180. Mam 24 lata Wyciskanie na maszynie w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w gore 4 serie 12 10 10 8 Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej- głową w gore 4 serie10 10 10 10 Wyciskanie sztangielek siedząc lub wyciskanie na maszynie [...]

Witam, byłem jakiś czas temu u fizjo i powiedział, że mam zbyt silną klatkę piersiową w porównaniu do pleców. Dlatego barki uciekają mi do przodu. Zalecił żeby rolować klatkę i ją rozciągać np. na gumach. Na samym końcu wzmacniać osłabione mięśnie. Tylko teraz nie wiem jak się za to zabrać, czy robić to razem na jednej "sesji", czy np. kilka [...]

Witam, czy bedzie dobry nastepujacy plan na bareczki? 1. Wyciskanie sztangi z przodu 10 pow. 2. Przyciaganie sztajgi do brody 10 pow. 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10 pow. 4. Unoszenie sztangielek. W opadzie tyl 10 pow. 5. Szrugsy 10 pow. Wszystkie cwiczenia jedno po drugim, potem 2 min przerwy i tak 3 razy. Czekam na opinie